ストレッチ② 川口市 みずほ整骨院

ストレッチ② 川口市 みずほ整骨院

2016-04-25

こんにちは、みずほ整骨院です。
今日はストレッチシリーズの2回目。
前回のストレッチの後で患者さんから
腰のストレッチも教えて欲しいという声を多く頂いたので、
今日はとても大切な
腰部のストレッチを紹介いたします。
これを加えるだけであなたの座位活動も
楽に行えるようになる
とっておきのストレッチ法です。
但し、いつも伝えるのですが、
無理しないで下さいね。
その前に腰のストレッチの基本イメージや
考え方も大事になるので、
さらに写真付きでお伝えします。
ストレッチとは?
筋肉は関節の曲げ伸ばしなどの動きによって、
輪ゴムのように伸びたり縮んだりします。
筋肉の硬直は関節の可動域を狭くします。
そのためにも関節の動きやストレッチは
予防医学的にとても効果があります。
特に椎間関節の場合、
人の体の中でも可動域が一番狭いところで、
硬くなりやすいところです。
長時間座る姿勢が多い人や、
朝起き上がる時に違和感を感じやすい人に
5分程度のストレッチで
動きやすくなります。
やり方としては、
息を吸って伸ばすときに
10秒間息をゆっくりと吐きます。
これを毎日3セット行います。
ストレッチを行うことによって、
筋肉が緩まり、
骨盤の歪みなども少しづつ矯正されます。
前日のブログでもお伝えした注意点ですが、
「反動はつけない」
「呼吸とともに伸ばす」
「痛くなったら中止すること」
これらも参考にしてください。 
下の写真は一人でできる、腰のストレッチの1例です。
ブログ4月25日.jpg
ブログ4月25日C.jpg
ブログ4月25日B.jpg
あなたのご自宅にベットが無くても、
布団の上でもできますよ。
このブログを見ているあなたも、
お風呂上りや、寝る前に是非やってみてくださいね。
みずほ整骨院では、
腰以外の効果的なストレッチも
施術に加えています。
気になることがあればご相談くださいね。
川口駅東口徒歩3分
みずほ整骨院へお越しください。


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